「トイレが近くて」困っていませんか?女性版 | 排尿トラブル改善.com | アステラス製薬株式会社
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尿道を締める力を鍛えるための体操です。基本の方法を覚えて、生活の中でこまめに行っていきましょう。骨盤底筋訓練(骨盤底筋体操)あお向けに横になり、両足を肩幅程度に開いて、両ひざを軽く立てましょう。1回5分間程度から始めて、10~20分まで、だんだん増やしていきましょう。尿道・肛門・膣をきゅっと締めたり、緩めたりし、これを2~3回繰り返します。次は、ゆっくりぎゅうっと締め、3秒間ほど静止します。その後、ゆっくり緩めます。これを2~3回繰り返します。締める時間を少しずつ延ばしていきます。1231,2,3…尿道膣肛門基本の方法24

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